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Basics (Kick & Hit)

Waffen des Körpers
  • Arme / Fäuste / Handflächen / Hammer
  • Beine / Füße
  • Ellenbogen
  • Knie
  • Körper
  • „Kopf“
Allgemein gilt
  • Einsatzrichtungen: gerade, rund, aufwärts, abwärts
  • Timing: nach, mit und vor der Zeit arbeiten
Aktionen zum Angriff
  • Schlagen, Stoßen, Klatschen, Fetzen, Hacken, Hämmern
  • Greifen, Hebeln, Würgen, Clinchen
  • Treten / Stoßen (auf unterschiedliche Weise inkl. Knie)
  • Drücken, Schieben, Pushen, Ziehen, Reißen, Schleudern
Aktionen zur Verteidigung
  • Blocken
  • Begleiten
  • Stoppen
  • Lösen
  • Meiden, Ausweichen, Pendeln
Technisches Training
  • Spiegeln des Instructors
  • Pratzentraining
  • Sandsack
  • Schattenboxen
Allgemeine Trainingsstruktur
  • Gelenkmobilisation
  • WarmUp inkl. dehnen
  • Techniktraining (Hauptteil)
  • CoolDown
  • „Yoga“ dehnen für Regeneration

Friendly Sparring

Technisches Training
  • Bedingtes Sparring mit
    • Pratzen
    • Boxhandschuhen / Schienbeinschutz
    • Halbhandschuhen (MMA/CMA)
    • Ohne Handschuhe
  • StandUp grappling (ringerisch)
  • Übungsdrills
  • Distanzarbeit (Überbrückung von Distanzen)

Combat Training

Technisches Training
  • Spezielles Instructor Training
  • Gewinnorientiertes Sparring
  • Kampfvorbereitung

Weapons Handling

Technisches Training
  • Handhabung von Stock und Doppelstock
  • Bewegungsmuster (mit und ohne Partner)
  • Drills und Anwendungen
  • Sparring
  • Shadow

Centering Power

Kettlebell & Fitness
  • Kettlebell Training
  • Outdoor Training
  • Bodyweight workout
  • Functional workout (incl. tools)
  • Trainingsbegleitung in Gyms
  • Trainingsplanerstellung
Yoga & Dehnen
  • Asanas gehalten und dynamisch verbunden
  • Grundlegende Bewegungsrichtungen
  • Auswirkungen auf Muskulatur, Bänder-und Sehnen, Faszien, Organe, Psyche


Gesundheit & Ernährung
  • Gesundheitscheck
  • Ernährungsberatung und -planung